늦은 시간에 마신 커피 한 잔이 밤의 리듬을 깨뜨리는 이유를 이해하면 수면 습관을 바꾸는 데 큰 도움이 된다. 이 글은 커피와 수면의 관계를 과학적 원리와 생활 속 경험을 통해 정리해 잠들기 어려운 밤을 줄이는 데 목적이 있다.(1) 커피에 들어 있는 카페인은 중추신경계를 자극해 각성 상태를 유지하게 만든다. 카페인은 뇌에서 졸음을 유도하는 아데노신의 작용을 방해해 피로 신호 전달을 늦춘다. 늦은 오후나 저녁에 커피를 마시면 잠자리에 들었을 때도 뇌가 아직 활동 모드에 머무르게 된다. 이로 인해 눈은 감겨도 생각이 멈추지 않고 쉽게 잠들지 못하는 상태가 된다.(2) 카페인의 체내 지속 시간은 생각보다 길다. 개인차는 있지만 카페인의 반감기는 평균적으로 여러 시간에 이른다. 이는 저녁에 섭취한 카페인이 자..
